당신은 무릎 관절은 몇 살인가요? 무릎관절염 자가 테스트 / 체크리스트 * 해당되는 관절이상 증상이 2가지 이상이라면 정확한 검진을 받아보시는 것이 좋습니다. / 무릎을 굽히기 힘들다 / 무릎이 자주 붓는다 / 평상시 걷고 난 후 무릎 통증이 2~3일 이상 간다 / 무릎을 펴거나 굽히면 '딱딱' 또는 '덜거덕 덜거덕' 소리가 난다 / 계단을 내려갈 때 특히 통증이 심하다 / 일어서려고 하면 무릎이 아프다 / 서 있을 때 무릎이 부들부들 떨릴 때가 있다 / 차려 자세로 서면 무릎과 무릎 사이가 주먹 크기 이상 벌어진다 / 좌우 무릎의 높이와 모양이 다르다 / 바닥에 누워 무릎을 펼 때 바닥과 무릎 뒤쪽 사이가 넓다 / 무릎관절염을 예방하는 무릎관절강화운동 / 방법 / ① 반듯하게 누워 양다리를 위로 들어 올린 다음 공중에서 자전거를 타듯 돌린다 ② 20~30회 이상 되풀이한다 / 효과 / 무릎 관절 주변의 근육을 단련 시켜 관절을 튼튼하게 한다 / 자전거타기