야구 응원도 즐기고~ 척추 건강도 지키세요~! 야구장 척추 스트레칭 / 따뜻한 봄과 함께 프로야구 시즌이 돌아왔습니다. 야구의 인기가 늘어나면서 직접 야구장을 찾는 분들도 많아질 것으로 보이는데요, 장시간 동안 관람석에 앉아 있다보면 허리에 부담이 쌓일 수 있으니 쉬는 시간을 이용해 스트레칭으로 통증을 예방해보세요- / 몸통 돌리기 / 방법 / 1. 오른손을 등 뒤에 놓고 왼손으로 잡아 왼쪽으로 잡아 당긴다 / 2. 동시에 고개도 몸을 따라 오른쪽으로 돌린다 / 3. 15초씩 좌우 2회 / 효과 : 등과 어깨앞쪽 근육의 피로를 풀어준다. / 어깨 올리기 / 방법 / 바른 자세로 앉아 허리를 고정하고 어깨만 으쓱 들어올린다 / 툭 하고 어깨를 아래로 떨어뜨린다. / 5~10회 반복 / 효과 : 어깨와 목 근육의 긴장을 풀어준다. / 옆구리 늘리기 / 방법 / 바른 자세로 앉아 왼손을 머리 위로 뻗는다 / 옆구리를 오른쪽으로 구부려 늘려준다 / 15초씩 좌우 2회 / 효과 : 장시간 앉거나 서 있어서 생긴 허리주위 및 어깨주위 근육들의 피로를 풀어준다