더위를 날리는 신나는 여행, 아차하다 척추 다쳐요~! / 여행 유형별 척추 관리법 / 무리한 여행 일정과 장시간 비행 등은 평소 운동량이 부족한 분들께 척추에 부담이 될 수 밖에 없습니다. 여행 중 적절한 관리로 척추 건강을 지키세요~ / 장거리 비행 / ① 1시간에 1번 통로를 걸으며 전신의 긴장을 푼다. / ② 앉아 있을 때에는 수시로 다리를 주무른다. / ③ 발 밑에 가방 같은 짐을 받쳐 무릎이 엉치보다 높게 한다. / ④ 수면 시에는 쿠션을 목, 허리에 가볍게 받친다. / 배낭여행 / ① 이동 경로를 따라 숙소를 잡고 충분한 휴식을 취한다. /② 숙소에 돌아오면 따뜻한 물로 다리를 마사지한다. / ③ 바로 누워 무릎 아래 베개를 받치고 수면을 취한다. / 쇼핑여행 / ① 짐은 양손으로 나누어 든다. / ② 가볍고 등과 어깨에 쿠션이 있는 배낭을 멘다. / ③ 자신의 발보다 1cm 정도 여유 있는 신발을 신되 굽 높이는 3.5cm이하로 신는다. / 레포츠 여행 / ① 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 이완시킨다 / ② 갑자기 허리나 발목을 삐끗했을 때는 냉찜질 한다. / TIP. 휴가 후 척추 피로를 풀어주는 청주 반신욕 / [방법] / ① 욕조에 따뜻한 물을 배꼽 높이까지 받는다 / ② 청주 1/3병을 붓고 몸을 담근다. / ③ 15~20분 정도 실시한다. / [효과] / 혈액순환을 촉진시켜 몸의 피로는 물론이고 허리의 뻐근함을 풀어준다.