휴가 후유증으로 망가진 내 척추 / 휴가철 척추피로 없애는 스트레칭법 / 여름 휴가철 장시간의 비행이나 운전은 물론 과격한 마사지, 레저활동, 올빼미쇼핑 등은 척추건강을 위협할 수 있습니다. 여행 후 적절한 관리로 척추에 쌓인 피로를 풀어주세요~! / 골반 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭 / ① 손등을 붙여 허벅지 사이에 넣고 골반을 배꼽 쪽으로 끌어올린다. (3~4회) / ② 1번 자세에서 끌어올렸던 골반을 내리면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. (3~4회) / ③ 같은 자세에서 엉덩이를 바이킹 타듯이 좌우로 움직인다. (3~4회) / [효과] / 골반 및 엉덩이 주변근육을 자극하여 혈액순환을 증진시키고 피로를 풀어준다. / 옆구리, 등 근육을 풀어주는 스트레칭 / ① 두 팔을 엇갈려 무릎 바깥을 잡고 오른쪽 어깨와 가슴을 천장을 향해 비틀어 준다. / (좌, 우 1회 10초 유지) / ② 양손으로 팔꿈치를 잡아 앞으로 밀어주고 시선은 배꼽을 향하고 등을 둥글게 말아 뒤로 민다. / ③ 잡은 팔꿈치를 위로 올려 머리 뒤로 넘긴 다음 뒤로 당겨준다. / [효과] / 옆구리와 등 주변근육을 자극하여 혈액순환을 증진시키고 피로를 풀어준다.