오래도록 튼튼한 허리와 골반을 위해 / 균형을 찾는 스트레칭 / 척추와 관절의 균형이 깨지면 통증뿐만 아니라 장기 기능에도 나쁜 영향을 미치기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. / 다리를 꼬거나 삐딱하게 서는 등 균형을 깨는 습관을 가지고 있다면 ‘빗방울이 바위를 뚫기 전’에 개선해야 합니다. / 척추의 균형을 잡자 / 1. 양팔을 옆으로 벌려 어깨와 일자가 되게 한 후, 한쪽 다리를 서서히 올리면서 균형을 잡는다. / 10초 이상, 버틸 수 있을 때까지 한 다리로 균형을 잡는다. / 2. 다리를 내리고 2~3분간 쉬었다가 반대쪽 다리를 서서히 올리면서 균형을 잡는다. / 3. 처음부터 균형을 잡기가 힘들다면 벽에 등을 대고 시작한다. / 비뚤어진 골반을 바로 잡자 / 1. 무릎을 세우고 반듯하게 누워 엉덩이에 힘을 주어 위로 천천히 들어올린다. / 10초 동안 그대로 유지했다 내리기를 3~5회 반복한다. / 2. 틀어진 골반과 주변 근육의 균형을 맞추어 주며, 엉덩이 근육과 척추기립근을 강화시켜 준다. / 자생