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생활 속 척추건강 10계명. 남녀노소를 불문하고 누구에게나 중요한 척추건강 관리하세요!

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생활 속 척추건강 10계명 / 남녀노소를 불문하고 누구에게나 중요한 척추건강, 생활 속에서 지킬 수 있는 ‘척추건강 10계명’으로 척추를 튼튼하게 관리하세요! / 1. 50분 일하면 5분 동안 걷거나 스트레칭하기 / 척추의 퇴행을 막는 가장 좋은 방법은 허리를 자주 움직이는 것입니다. / 2. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리 밀착시키기 / 방석이나 쿠션을 이용하여 허리를 편안하게 받쳐주는 것이 좋습니다. / 3. 걸을 때는 어깨를 펴고 시선은 먼 곳 보기 / 아래를 보고 구부정하게 다니는 습관은 목디스크를 유발할 수 있습니다. / 4. 손과 어깨의 짐은 양쪽으로 나눠 들기 / 한쪽으로만 짐을 드는 습관은 좌우 균형을 깨뜨려 척추를 약하게 만듭니다. / 5. 하루 30분 정도는 산책이나 걷기 운동하기 / 걷기는 디스크에 영양분과 산소를 공급해주고 소화기능을 활성화시킵니다. / 6. 2시간 이상 차에 머물 때는 중간중간 휴식하기 / 장시간 같은 자세를 유지하면 디스크를 유발할 수 있습니다. / 7. 엎드린 자세로 TV를 보거나 잠들지 않기 / 척추는 측면 S라인을 유지해야 하는데 엎드린 자세는 이를 무너뜨리기 쉽습니다. / 8. 테니스, 볼링, 골프 등 편측운동 피하기 한쪽 방향을 주로 사용하는 편측운동은 척추의 균형을 깨뜨리기 쉬우므로, 만약 하게 되면 반대쪽 근육도 함께 움직여야 합니다. / 9. 식사는 규칙적으로 하고 패스트푸드는 멀리하기 / 기름진 음식은 몸을 습하게 하여 허리 주변의 혈액순환에 장애를 가져올 수 있습니다. / 10. 척추를 약하게 하는 술, 담배 멀리하기 / 술, 담배는 혈액공급을 방해하여 디스크의 퇴행을 유발하고 칼슘섭취를 방해하므로 뼈를 약하게 할 수 있습니다.

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