허리 근육도 풀고 아침잠도 깨우고~기상 스트레칭 / 기상 시에 간단한 스트레칭으로 잠을 깨우면 한결 가볍게 하루를 시작할 수 있습니다. 특히 요통이나 디스크가 있다면 기상 스트레칭은 필수, 자는 동안 척추와 주변 근육이 굳어져 아침에 갑자기 몸을 일으키면 밤새 경직된 근육이 놀라 허리를 삐끗하기 쉽기 때문입니다. / 긴장된 등 근육을 이완하자 / 1.양팔을 뻗어 깍지를 낀다. / 2. 천천히 등을 둥굴리면서 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 뻗는다. 15초 유지한다. 5~10회 반복한다. / 굳어진 척추 주변 근육을 풀자 / 1.양 발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양 손을 깍지 낀 채 양 팔을 머리 위로 올립니다. / 2.상체를 오른쪽으로 천천히 기울렸다가 잠시 멈추고 다시 제자리로 돌아옵니다. 반대편도 같은 동작으로 풀어줍니다. 이 동작을 10초간 유지하고, 좌우 3회 이상 반복합니다. / 자생