거북이 같이 굽은 등은 싫어요! 굽은 등을 펴주는 천사 운동 |
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| 날짜2015.03.10 | 조회수11,807 |
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거북이 같이 굽은 등은 싫어요! 굽은 등을 펴주는 천사 운동 / 잘못된 자세로 등이 굽으면 일자목이나 목디스크가 생기기 쉽습니다. 등근육도 약해지면서 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 천사가 기도하는 자세로 시작하는 ‘천사 운동’은 어깨와 등 근육을 강화 시켜 굽은 등을 반듯하게 펴줍니다. 1. 양손을 앞으로 모아 손바닥과 팔꿈치를 붙인다. 2. 팔꿈치가 떨어지지 않도록 조심하면서 수직으로 들어올린다. 3. 양 팔이 귀에 닿도록 천천히 손을 끝까지 올린 다음 자세를 유지한다. 4. 손바닥이 귀쪽에서 바깥쪽으로 향하도록 팔을 돌리고 뒤로 천천히 젖힌다. 5. 어깨를 최대한 뒤로 밀어준 상태에서 천천히 끝까지 쓸어내린다. / 15초 씩 5~10회 반복 |
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