꾸준한 운동이 무릎 건강을 지킨다! / 무릎관절염에 좋은 운동 / 무릎관절염이나 퇴행성관절염은 무릎 주변 근육과 인대를 튼튼하게 하는 스트레칭을 꾸준히 해서 무릎에 쌓이는 스트레스를 견디는 힘을 길러주는 것이 좋습니다. / 자전거 타기 / 방법 / ① 반듯하게 누워 양다리를 위로 들어 올린다 / ② 공중에서 자전거를 타듯이 돌린다. / ③ 20~30회 이상 되풀이 한다 / 효과 / 골반부터 무릎앞쪽까지 연결되어 다리를 들어주거나 무릎을 펴주는 근육을 강화시킨다. 또한 골반의 움직임을 부드럽게 해준다. / 윗몸 앞으로 숙이기 / 방법 / ① 다리를 양쪽으로 빌리고 앉되 불편하면 아픈 무릎은 뻗고 다른 쪽 무릎은 구부린다. / ② 뻗은 다리의 발끝을 향해 윗몸을 천천히 숙인다. 이 자세를 3~5초 유지했다가 천천히 윗몸을 일으킨다. 10회 되풀이한다 / 효과 / 하지의 혈액순환을 좋게 하고 무릎관절 뒤쪽 작은 근육들까지 자극하여 무릎을 안정적으로 만들어 준다. / ※ 아픈 관절에 갑작스럽게 무리가 가지 않도록 운동 범위를 조금씩 늘려주고 통증이 심할 때는 무리하지 말고 동작을 중단하세요~