하루 긴 시간을 책상 앞에서 보내는 사무직 직장인들. 종일 에너지를 쏟은 뒤 오후가 되면 어깨가 뻐근해지기 일쑤입니다.

오랜 시간 고정된 자세로 컴퓨터를 사용하면 목과 어깨에 힘이 들어가게 되는데요. 잠시 휴식을 취할 때조차 스마트폰을 보니 고개는 자꾸만 숙이고, 목을 앞으로 쭉 빼곤 하죠.

이완될 틈 없이 굳어버린 목과 어깨. 그냥 내버려 두면 증세는 더욱 심각해져 나중에는 팔을 드는 것조차 버거워질 수 있습니다.

이런 증상을 예방하려면 지압과 마사지를 통해 틈틈이 풀어줘야 하는데요. 오늘은 어깨 결림을 싹 풀어줄 수 있는 지압법을 소개합니다.

견정혈은 승모근 중앙에 위치한 혈자리입니다. 정확한 위치는 경추뼈와 어깨뼈봉우리 사이의 1/2 지점에 해당합니다.

견정혈은 많은 신경다발이 지나가는데요. 이 부위를 지압하면 기혈 순환을 촉진해 뭉친 어깨를 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

지압할 때 반대쪽 팔을 이용하면 보다 쉽게 지압할 수 있는데요. 오른팔을 왼쪽 견정혈에 올려준 뒤, 중지로 견정혈을 2~3초 정도 눌러주세요. 이때, 왼팔로 오른팔의 팔꿈치를 고정하면 더욱 안정적으로 지압할 수 있습니다. 이런 방법으로 양쪽 견정혈을 3회 이상 지압해줍니다.

견정혈 지압과 함께 흉쇄유돌근을 마사지해주면 어깨 결림과 뭉침을 해소하는 데 더욱 효과적입니다.

흉쇄유돌근데요. 목빗근이라고도 불리는 이 부위는 고개를 좌우 옆으로 돌릴 때 돌출되는 부위로 누구나 쉽게 찾을 수 있습니다.

이 부위를 살짝 살짝 잡으며 마사지해주세요. 단, 절대 힘주어 세게 누르지 말고 부드럽게 마사지하시길 바랍니다.

여기서 꿀팁 하나 더! 평소 어깨가 자주 굳는다면? 짬짬이 무음 박수 스트레칭을 해보세요. 어깨 주변 근육과 인대를 풀어주는 스트레칭으로 딱딱하게 경직된 근육을 푸는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 방법은 아래 포스팅에서 자세히 확인하실 수 있습니다.

도움말 : 자생한방병원 이진호 병원장