#오프닝

(자막)
명의에게 묻다



# 멘트
고동현 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요. 자생한방병원 고동현 원장입니다.
오늘은 급성기에 할 수 있는 코어운동과 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
디스크 탈출증이나 협착증은 직립보행의 산물입니다.
동물처럼 기어다니면서 방향을 바꾸기 좋은 구조로 만들어졌으나 걸어다니면서 무게를 지지하게 된것이죠.
위아래로 꾹 눌리기 때문에 부담이 생긴 것이니 반대로 펴면 되지 않겠습니까?
첫번째는 기지개입니다.
발목을 발등쪽으로 굴곡한 생태에서 하는것이 좋습니다.
이렇게 하면 하지 후면부가 당기면서 척추관절이 늘어나게 됩니다.
힘을 주지 않아도 배가 살짝 들어가는것이 포인트입니다.
두번째는 철봉입니다.
최근에 문틀에 달 수 있는 철봉이 있습니다.
다리가 바닥에서 떨어지지 �訪苛째痼� 포인트입니다.
다리가 바닥에서 떨어지면 양쪽 팔에 힘이들어가기 때문에 척추가 늘어나지 않습니다.
세번째는 꺼구리 입니다.
자주해도 되지만 한번 하는데 5분이내로만 해야합니다.
견인치료를 할 때 적절한 견인력이 있는데, 내 체중보다는 낮은값이기 때문입니다.
절대 장시간 하지 않아야합니다.
급성기 특히 염증기, 가만히 누워있어도 아프고 잠자다가 아파서 깨고 자고 일어나면 더 아플때는
원칙적으로 운동을 하지 않는것이 좋습니다.
오늘 영상에 나온 동작을 가능한 범위에서만 따라했으면 좋겠습니다.



(자막)
명의의 정리
기지개 스트레칭: 발목을 발등 쪽으로 당기는 자세로 배가 들어가는 느낌을 유지
철봉: 다리가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 척추를 늘려줍니다
꺼꾸리: 5분 이내로 활용

* 주의사항: 가만히 누워있어도 아플 시기에는 운동을 하지 안흔 것이 좋습니다.

전국 21개 병·의원에서 자생 비수술 척추치료를 받아보실 수 있습니다.
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자생한방병원 1577-0007