자생TV보니

ep17. 애플힙 갖고 싶다면 이영상 보시고 바른자세로 스쿼트 하셔야합니다

영상시간 1:59

2022.03.31

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 언젠가부터 애플힙 붐이 일면서 많은 분들이 하체 운동을 특히 더 열심히 하고 계시죠. 그런데 환자분들이 가끔 물어보세요. 저는 허리가 아픈데 하체 운동해도 되나요? 네, 해도 됩니다. 단! 허리에 무리가 되지 않는 운동이어야겠죠? 그렇다면 허리가 아픈 분들이라면 피해야 할 운동은 어떤 게 있을까요? 허리 건강이 안 좋은 분들이라면 무리한 스쿼트, 안 됩니다! 대표적인 코어 운동이죠, 스쿼트는 동작을 정확하게 하면 엉덩이, 허벅지, 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 정확하지 않은 자세로! 무리하게 했다간 허리 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 앉았다 일어섰다 하는 과정에서 잘못된 자세로 할 경우 척추에 부담을 주고 심하면 디스크가 파열될 수도 있는데요, 만약 무릎에 손상이 있다면 슬관절에도 무리가 갈 수 있다는 사실! 따라서 최대한 허리와 무릎에 부담이 가지 않는, 나에게 맞는 스쿼트 자세를 찾는 것이 중요합니다! 허리가 아픈 분들에게 제가 권해드릴 동작은 바로 자유 스쿼트입니다! 먼저 다리를 골반 너비로 벌리고 양팔을 앞으로 들어 주세요. 손바닥은 바닥을 향하게 하고 무릎을 천천히 60도로 구부리는데요, 다리를 구부릴 때 무릎이 발꿈치를 넘어가지 않도록 신경쓰면서 천천히~ 내려갔다가 양손을 내리면서 골반을 앞으로 들어 올립니다. 10번씩 1세트로 총 3세트 반복! 일어날 때 무릎은 다 펴지 않더라도 괄약근을 조이면서 둔부와 대퇴 후면부에 힘을 주는 게 포인트라는 거~ 잊지 마시고요! 또 한 가지, 허리가 아픈 분들은 자유 스쿼트 전에 벽에 기대서 하는 월스쿼트를 먼저 해주는 것도 좋습니다. 자유 스쿼트로, 힙업은 물론 허리 건강까지 챙겨 보시죠! 오늘의 하지마 스트레칭! 허리 건강이 안 좋은 분들이라면 무리한 스쿼트, 안 됩니다!