자생TV보니

팔뚝살 폭파 스트레칭과 승모근 없애기 지압을 한번에

영상시간 3:47

2022.09.02

[오프닝] 하! 더워.. 하필 이런날 에어컨이 망가지다니.. 지영씨 너무 덥죠? 어? 원장님! 아니에요.. 괜찮아요.. 하.. 더워죽겠네 에어컨이 고장나서 땀까지 흘리고 있는데 저 겉옷을 벗을 수 가 없어요 제 팔뚝살, 옆구리살 뺄 수 있을까요? [트렌지션] 스트레칭 + 지압 = 쌉! 가능합니다. [스트레칭] 거북목이나 말린 어깨가 심한 환자분들은 등부터 날개뼈, 어깨를 잡아주는 근육들이 대부분 다 긴장되어 있어서 등 전체적으로 뻐근하고 또 팔 뒤쪽에 있는 근육들도 늘어난 상태에서 사용되지 않기 때문에 팔 주변에 군살도 잘 찌게 되죠. 괜찮아요 쭉쭉 늘리기 스트레칭은 큰 근육 뿐만 아니라 위팔 뒤쪽에 있는 삼두근까지 운동 할 수 있는 아주 효과적인 동작이에요. 게다가 이 팔뚝살 제거에도 도움이 된답니다. 골반 너비로 다리를 벌리고 팔을 뒤쪽으로 돌려 잡아서 이때 고개가 앞으로 나가면 안돼요. 옆으로 살짝 넘어가면서 가슴에서부터 옆구리까지 쭉 늘어나는 느낌이 들어야 해요. 옆구리가 늘어나는 느낌이 들어요. 그러면 잘 하고 있는거에요. 여기서 양쪽 팔을 쭉 뻗어 볼게요. 이때 늘어나는 느낌이 더 많이 들죠? 팔뚝이 벌써 얇아진거 같은데요? 그런데 이걸로 만족하는거 아니죠? 네? [트랜지션] 비장의 무기 지압! [지압] 견정혈은 고개를 숙였을 때 목 뒷쪽에 가장 튀어나온 뼈와 어깨 끝쪽의 일직선상의 중간점에 위치하는 혈자리에요. 흔히 거북목이 있는 경우에 이쪽에 붙어있는 상부승모근이 늘어난 상태에서 앞으로 빠져나간 목과 어깨를 붙들기 위해서 강하게 긴장된 상태를 갖게 됩니다. 어깨 결림에 사용하는 대표적인 혈자리인 견정혈을 주기적으로 자극해주면 목, 어깨, 등의 통증완화에 도움을 줄 수 있어요. 잠자고 일어나서 낙침이와서 갑자기 목이 안 돌아가는 경우 그리고 한의학 적으로 봤을 때 풍으로 나타나는 여러 증상을 치료할 수 있는데, 예를 들면 각종 호흡기 질환이나 중풍 후유증 고혈압 등에도 사용할 수 있어요. 하지만 임산부나 심질환 환자분들은 너무 세게 오래 누르면 안돼요. 반대쪽 손을 이용해서 한쪽 견정혈을 지그시 눌러주거나 원을 그리면서 8초간 마사지 하는 방식을 사용해주세요. [엔딩] 스트레칭에 지압까지 하니까 자신감이 생겼어요. 쌉고수 인정? 쌉인정 [정리] 쭉쭉 늘리기 스트레칭 따라해보세요. 편안한 자세로 서서 다리를 어깨너비로 벌린 후 양팔을 늘어뜨려 주세요. 왼팔을 머리 위로 올리고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아서 뒤로 당겨주세요. 이때 숨을 천천히 내쉬면서 몸이 완전히 이완되도록 하는 것이 중요합니다. 숨을 천천히 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 구부려 왼쪽 옆구리 근육이 늘어나는 것을 느껴주세요. 자연스럽게 호흡하면서 15초간 자세를 유지합니다. 몸을 구부린 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어주세요. 반대쪽도 동일하게 실시하고 동작을 총 3회 반복해주세요. 하루에 총 3세트 실시합니다. 견정혈 지압 따라해보세요. 견정혈은 고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 목뼈와 어깨 끝을 연결한 선의 중앙에 위치합니다. 지압시에는 너무 세게 누르지 말고 마사지하듯이 지그시 눌러주는 게 중요합니다. 편하게 호흡하면서 8초간 눌렀다가 뗍니다. 총 5회 반복합니다. 반대쪽 견정혈도 동일하게 지압해주세요.