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명절 증후군에 좋은 운동! 다리저릴 때 좋은 운동 지압법!

영상시간 3:37

2022.10.13

#오프닝 산적은 다 했고, 이제 동그랑땡이랑 고추전만 하면 되겠다 어 지영씨 저왔어요. 어 원장님 오셨어요? 앗! 쥐! 쥐났네 야옹 ~ 장난치지 마시고요 미안해요 저 너무 오래 앉아 있었나봐요. 명절에 음식하면서 다리 저리지 않을 방법 없을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉! 가능합니다. #스트레칭 오래 앉아 있으면 다리에 혈액이 몰리면서 붓고 통증이 나타나는 경우가 있죠. 그런데 걱정하지 마세요. 그럴 때 지금 알려드릴 가자미근 스트레칭을 통해 순환을 개선하면 효과가 아주 좋습니다. 와 다행이에요. 다행이죠? 같이 한번 동작을 해볼까요? 이 동작은 운동 후에 종아리 뒤쪽이 당기거나 운동 시에 발목이나 무릎의 움직임이 무딜 때 아주 효과적인 운동입니다. 엎드린 자세에서 종아리, 허벅지, 엉덩이 그리고 등까지 최대한 일직선을 만들어 주는게 중요해요. 뒤쪽으로 엉덩이를 가볍게 앉으면서 뒤쪽 종아리와 허벅지가 늘어나는 것을 느껴주세요. 다시 이완시키고 어때요~? 너무 좋은데요? 좋아요 다시 제자리에 앉아볼까요? 그런데 음식을 하다가 갑자기 엎드릴 수는 없잖아요? 그래서! 그래서? #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 승산혈은 종아리를 쭉 펴거나 발뒤꿈치를 위로 들어 올릴 때 이런 식으로 들 입자 모양으로 종아리 근육이 갈라지는 곳에 위치합니다. 다리의 순환을 도와서 통증을 완화하는데 효과적일 뿐만 아니라 복통이나 요통 변비 생리통에도 활용할 수 있는 혈자리에요. 헉! 복통, 요통, 생리통까지요? 그럼요 뿐만 아니라 종아리가 당기고 아플 때, 다리가 붓고 저릴 때, 매끈한 종아리가 갖고 싶을 때도 모두 활용 가능한 효과 만점 혈자리입니다. 이렇게 한 번에 6~8초씩 3~5회 눌렀다 뗐다 반복해 주세요. #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 오래 음식해도 끄떡 없겠어요. 쌉고수 인정? 쌉인정? 그런데 이거 왜 맛있지? 음~? #정리 양 손은 어깨 너비로 벌려 어깨 바로 아래에 무릎은 주먹이 들어갈 정도로 벌려 고관절 아래에 위치하도록 자리를 잡고 발가락을 세워주세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 바닥을 딛고, 왼쪽 무릎은 살짝 무릎으로 당겨주세요. 이때 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등까지 최대한 일직선을 만드는 것이 중요해요. 최대한 일직선을 만들면서 오른쪽 무릎을 편 상태로 발바닥을 바닥에 최대한 붙인다는 느낌으로 뒤꿈치를 지그시 눌러 내리세요. 이 자세를 편안하게 호흡하면서 15초간 유지합니다. 총 3회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 하루에 총 3세트 실시합니다. 승산혈은 종아리 뒤쪽에 위치한 혈자리인데요. 종아리를 쭉 펴거나 발꿈치를 위로 들어 올릴 때 수축되는 장단지 근육이 들 입자 모양으로 갈라지는 곳에 위치합니다. 지압시에는 너무 세게 누르지 않고 한번에 8초씩 가만히 누르고 떼기를 반복해주세요. 총 5회 반복합니다.