자생TV보니

오십견 스트레칭

영상시간 4:02

2022.12.28

#오프닝 원장님 저 화장 잘 됐는데 셀카 같이 찍으실래요 좋아요 갸루 피스 포즈 팔을 좀더 들어 봐 이렇게 찍으면 투턱으로 나온다고요 어휴 ㅠㅠ 저도 그러고 싶은데 저 오십견 인가봐요 팔이 안올라가요 제 어깨 나을 수 있을까요 스트레칭 + 지압 쌉가능합니다! #스트레칭 먼저 벽을 마주보고 서서 편안하게 호흡하면서 아픈 어깨쪽 손날을 벽에 붙여 줘요 손날의 위치는 본인이 통증을 느끼지 않는 최대한 낮은 높이에서 시작하도록 합니다 자연스럽게 호흡하면서 손날로 벽을 타듯이 천장을 향해서 가볍게 서서히 위로 올려 뻗어주세요 내가 뻗을 수 있는 최대한 높은 높이까지 밀어올린 상태에서 15초 간 이자세를 유지해주세요 숨을 천천히 내쉬면서 가볍게 앞쪽으로 이동 시켜 줍니다 가동범위가 조금씩 늘어나는 것을 느끼셔야 해요 천천히 팔을 내려 처음자세로 돌아가 이 동작을 총 3회 반복해 주세요 그 다음은 몸의 방향을 45도 방향으로 틀어선뒤 지금까지 했던 동작을 동일하게 시행해 주세요 마지막으로 벽을 내 옆 쪽에 두고 선뒤 지금까지 했던 동작을 동일하게 진행해 주세요 하루에 총 3 세트 시행 합니다 지압! 견정혈은 팔을 몸에 붙었을 때 겨드랑이 주름 뒤쪽 끝에서 위쪽으로 약 30CM 정도 떨어진 곳에 위치합니다 혈자리를 찾을 때는 겨드랑이 주름 뒤쪽 끝에서 엄지 손가락 한 개 너 비 만큼 위쪽으로 이동한 지점에서 찾으시면 돼요 지압시에는 너무 세게 누르지 않고 문지르지 않아야 됩니다 8초간 눌렀다 똇다 총 5회 반복해 주세요 #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 너무 잘 나오는 거 아니에요 쌉고수 인정? 쌉인정 #스트레칭 정리 오십견이 저처럼 젊은 사람한테 도울 수 있나요 그럼요 반복적으로 어깨 같은 동작을 취했거나 아니면 이렇게 어깨가 말린 상태로 오랜시간 앉아서 근무 하시는 분들 이런 분들은 어깨에 부하가 누적되면서 요즘에는 젊은 연령대 사람들에게 오십견이 발생 하고 있어요 어떡하죠 걱정 마세요 벽타기 스트레칭은 굳어있는 어깨관절을 아주 안전하게 풀어 줄 수 있어요 어깨관절 앞쪽 뒷쪽 바깥쪽과 안쪽까지 모두 효과적으로 자극해서 굳어있는 관절에 운동범위를 서서히 늘려줄 수 있습니다 첫 번째 중요한 점은 이때 팔을 들어올리면서 어깨에 힘을 사용하지 않아야 된다는 것이요 두 번째는 동작을 할 때 반드시 통증이 나타나지 않는 범위 내에서 움직여야 한다 세 번째는 손바닥을 대지 않고 손날을 대고 해야 된다는 점이에요 어깨관절은 정면에 움직임이 좋아진 후 그 다음 측면으로 들어 올리는 게 좋아지기 때문에 이 운동을 할 때 반드시 먼저 정면을 바라보고 운동을 하고 그다음 45도 방향 그다음 90도 방향으로 바라보면서 운동을 진행해 주시도록 합니다 #지압법 정리 견정혈은 팔을 몸에 붙었을 때 이쪽에 겨드랑 주름이 나타나죠 이 겨드랑 주름 위쪽의 3센치 위에 위치한 혈자리 인데요 엄지 손가락을 이용해서 한 개 너비만큼 위쪽으로 이동한 지점에서 찾으시면 돼요 어깨 속에서 열감이 느껴지고 통증이 있을 때 지압해주면 아주 효과적인 증상을 완화시킬 수 있습니다 이곳으로는 견갑하신경이라는 신경이 지나가요 그래서 너무 강하게 누르면 어깨 주변으로 좀 불쾌한 느낌이 들 수 도 있어요 해서 너무 세게 누르지 않고 마사지하듯이 지긋이 눌렀다가 뗏다가를 반복 해 주면 됩니다 너무 세게 누르지 마세요