자생TV보니

ep.01. 허리디스크 있는 사람 이 스트레칭은 절대로 하지마세요

영상시간 2:25

2021.12.15

안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 앉아도 아프고~ 서 있어도 아프고~ 누워도 아픈 허리 통증! 여러 분은 허리가 아플 때 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 코어 근육을 강화하기 위해! 윗몸 일으키기를 한다? 안됩니다! 우리 허리 척추 뼈 사이에는 스프링처럼 충격을 완화하는 조직이 있습니다. 이걸 추간판, 즉 디스크라고 하는데요. 우리가 윗몸 일으키기를 할 때 허리가 어떻게 되죠? 반복적으로 구부러지죠? 이 때 골반이 말리면서 요추의 전만이 소실되고 힘의 방향이 뒤쪽으로 작용하면서 디스크 내부의 젤리같은 수핵이 뒤로 더 밀려나게 됩니다. 디스크 질환이 있는 환자들은 튀어나온 수핵이 더 밀려나며 척수신경을 압박하여 더 심한 통증을 일으킬 수 있는 겁니다. 게다가 복근이 없는 분들은 깍지 낀 팔로 억지로~ 힘들게 머리를 앞으로 당기거든요. 이러면 목 건강에도 아~주 치명적일 수 있습니다. 허리 근력 키우겠다고 시작한 스트레칭 때문에 허리 건강을 더 악화시킬 수 있다는 사실!! 꼭 기억하세요! 그렇다면 허리디스크가 있는 분들은 어떤 운동을 해야 할까요? 바로 데드버그운동입니다. 이 데드버그 동작은 누워서 하는 코어 강화 운동으로 복부근력을 안전하게 강화할 수 있어요. 편안한자세로 먼저 누워주시고 천장을 향해 양손을 뻗어주세요. 다음 무릎을 구부린 후 양쪽 다리를 한쪽씩 들어올려 골반과 무릎을 90도로 굽혀줍니다. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주며 왼팔은 머리 위로, 오른다리는 아래로 쭉 뻗어주세요. 이 동작은 호흡이 매우 중요해요. 골반 아래까지 숨을 끌어내린다는 느낌으로 복식호흡을 유지하셔야 합니다. 천천히 양쪽을 번갈아 가면서 10회 반복해주는 것이 한세트 총 3세트를 반복해줍니다. 오늘의 하지마 스트레칭! 허리 디스크가 있는 분들이라면? 윗몸 일으키기 안 됩니다!