자생TV보니

ep.03 허리디스크 있는 사람 이 스트레칭은 절대로 하지마세요

영상시간 2:14

2021.12.23

안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 우리 몸의 중심이 어딜까요? 네, 다들 아시는 것처럼 허립니다. 우리 몸을 위해 반드시 지켜야 하는 허리 건강! 여러분은 허리가 아플 때 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 뻐근한 허리를 좌우로 비트는 스트레칭? 안됩니다! 허리를 반대로 꼬았다가 다시 푸는 이 허리 비틀기 동작. 물론 허리가 뻐근할 때 해보면 시원~ 해지는 기분이 들죠. 하지만 허리가 아픈 당신에게는 치명적일 수 있습니다. 허리는 앞뒤 좌우로 움직일때 보다 비틀때! 손상을 쉽게 받습니다, 여기에 만약 회전한 상태에서 허리를 숙이거나 무거운 물건을 든다면! 아픈 허리의 디스크가 더 손상될 수 있습니다! 과하게 회전할 경우에!! 주변 인대 근육은 몰론 디스크까지 손상시킬 수 있다는 사실!! 그렇다면 평소 편측 운동인 골프나 테니스를 자주해서 허리 통증이 있거나 허리디스크를 가지고 있는 분들을 위해 바로 기지개 체조와 꽈배기 체조를 추천드립니다! 먼저 기지개 체조는 의자에 앉아서도 쉽게 할 수 있습니다. 허리를 곧게 펴고 손바닥을 몸 바깥으로 향하게 해서 쭈욱~ 이름 그대로 기지개 펴듯이 쭉쭉 늘려주세요 이때 팔이 구부러지지 않게 주의하시구요~ 오른쪽으로 쭉~ 왼쪽으로 쭉~ 1세트씩 3회 반복해 주세요! 다음은 꽈배기 체좁니다. 팔꿈치가 직각이 되도록 양팔을 위로 들고요 팔과 등, 허리를 부드~럽게 좌우로 돌리는 4번씩 회전시켜 줍니다. 물론 일어서서 해주셔도 됩니다. 틈틈이 이 동작들을 하다 보면 뻣뻣했던 흉추, 요추 주변 근육이 이완되면서 디스크의 위험성도 낮출 수 있습니다! 오늘의 하지마 스트레칭! 허리 디스크가 있는 분들이라면? 허리 비틀기 스트레칭 안됩니다!