자생TV보니

ep.05 오십견 있는 사람 이 스트레칭은 절대로 하지마세요

영상시간 2:39

2021.12.29

안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 우리 주부님들의 걱정이 하나 있죠. 바로 어깨 통증의 대명사, 오십견입니다. 오십견이 오면 대부분 이제 올 것이 왔구나~ 하면서 대수롭지 않게 여기는 분들도 많은데요, 제때 치료를 하지 않으면 어깨가 점점 굳어가면서 일상생활까지 어려워질 수 있기 때문에 단순한 노화 현상이라고 생각하면 절대 안됩니다! 꼭 적절한 치료와 함께 평소 운동이 중요한데요, 그렇다면 여러분은 지금 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 등 뒤로 손 뻗기 스트레칭? 안 됩니다! 손을 깎지 낀 상태로 등 뒤로 뻗어주는 동작~ 운동 전후에 몸 풀 때 많이 하시는 스트레칭이죠~ 물론 척추 관절에 아무런 이상이 없는 분들이라면 시원함도 느끼고 근육도 이완 시키는 데 효과가 있을 거예요. 하.지.만 오십견이 있는 분들의 경우는 다르답니다. 오십견이 오면 선 자세에서 중력을 거스르면서 팔을 들어올리는 것조차 어려워지는데요! 초기에는 앞으로 나란히하며 만세하는 동작과, 옆으로 나란히하는 동작 위주로 운동을 해야합니다! 등 뒤로 손을 뻗는 동작은 초기에 하지마세요! 아프기만하고 회복도 가장 느리답니다! 무리하게 팔을 등 뒤쪽으로 들어올리는 동작은 피하는 게 좋습니다! 그럼 오십견이 있는 분들은 어떤 스트레칭을 해야 하냐구요? 자, 제가 권해드릴 스트레칭은 팔 들어올리기 스트레칭입니다! 무리하게 팔 올리지 말래놓고 왜 또 올리라고 하냐구요?보시면 압니다! 바로 이렇게 누워서 하는 팔 들어올리기 스트레칭입니다. 누운 상태로 양 팔을 쭉 펴고 바깥쪽 방향으로 크게 원을 그려주시고요, 2회 실시한 후에는 양팔을 쭉 펴고 안쪽 방향으로 크게 원을 그려주시면 됩니다. 난이도 별 한 개!! 정말 쉽죠? 이 운동은 어깨를 감싸고 있는 회전근개와 관절낭 움직임을 개선해서 쉽고 효과적으로 유연성을 키울 수 있습니다. 초기에 가장 회복이 빠른 방향으로 움직임을 주어 오십견 치료에도 효과적이며 또 굳어 있는 어깨 관절을 부드럽게 해 오십견 예방에도 백점 만 점! 꾸준히 따라하다 보면 여러분의 어깨 관절, 오늘보다 내일 더 건강해질 수 있습니다! 오늘의 하지마 스트레칭! 오십견이 있는 분들이라면 등 뒤로 손 뻗기 동작? 안 됩니다!