자생TV보니

ep.08 회전근개손상 환자라면 이 운동은 절대 하지 마세요.

영상시간 2:53

2022.01.12

“하지마~ 스트레칭!” 안녕하세요, 한의사 이남우입니다. 제가 문제를 하나 내 볼게요. 회전근개란 우리 몸에 어디에 붙어 있는 걸까요? 네, 바로 요 어깨입니다. (어깨 손으로 가르키며) 어깨를 움직이게 하는 근육 복합체를 말하는데요. 그런데 어깨를 무리하게 쓰다 보면 회전근개가 점점 손상되고요, 더 심해지면 옷을 갈아입거나 식사를 하는 일상 생활에서도 통증 때문에 괴로울 수 있습니다. 그렇다면 혹시 지금, 여러분은 어깨 관절에 무리가 되는 운동을 하고 계시진 않나요? 어깨 관절이 약한 분들이거나 회전근개손상이 이미 진행된 분들이라면? 무리하게 어깨를 늘려주는 스트레칭! 안됩니다! 회전근개에 손상이 나타나면 어깨가 점점 굳어가면서 뻐근하고 무거운 느낌이 드는데요,굳은 어깨를 늘려주면 전체적으로 어깨가 풀리면서 시원해지죠! 그런데 손상 있는 어깨 근육의 상태를 정확하게 파악하지 못하고 앞뒤좌우로 과도하게 늘리다보면 찢어진 부위가 더 손상을 받을 수 있답니다! 나으려고 무심코 했던 스트레칭이 회전근개에 추가적인 손상을 야기할 수 있다는 사실!! 따라서 무작정 늘려주는 스트레칭보다는 어깨가 굳지 않게 가동성을 서서히 늘려주는게 중요하다는 것 잊지 마시구요! 그렇다면 회전근개에 손상이 있을때 어깨 관절을 부드럽게 할 수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요? 제가 권해드릴 스트레칭은 바로 원 그리기 체좁니다! 이 동작은 제자리에 서서 해도 되고 의자나 바닥에 앉아서 해도 되는 아주 간단한 스트레칭인데요, 간단하지만 운동 효과는 아주 좋다는 거~!무리가 되지 않는 선에서 근육들의 수축과 이완을 반복해서 어깨의 전반적인 가동성을 높일 수 있구요, 어깨 주변 조직의 혈액 순환까지 원활하게 해주는 운동입니다. 혈액 순환이 되면 당연히 뭉쳐있던 조직들이 풀리면서 통증까지 잡을 수 있습니다! 만약, 원 돌리기 체조를 하는데 어깨 통증이 심한 분들이라면 처음에는 원을 작게 그려주시고요, 근육이 완화될 수록 조금씩 원 크기를 크게 그려주는 게 좋습니다. 무거운 가방 들어주고~ 팔도 움직이게 해주는 고마운 어깨 관절을 위해 우리 모두 원 그리기 체조 열심히 해보자구요! 오늘의 하지마 스트레칭! 회전근개손상이거나 어깨 관절이 약한 분들이라면? 무리한 어깨관절 늘리기 운동 안 됩니다!