자생TV보니

ep.10 척추관협착증 환자라면 이 운동은 절대 하지 마세요.

영상시간 2:04

2022.01.19

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 최근 한 조사에 따르면, 한국인의 삶을 힘들게 하는 질병 1위가 당뇨병이라고 합니다. 그렇다면 2위는 뭘까요? 바로 척추관 협착증입니다. 허리 통증에 다리 저림까지 나타나면서 오래 걷지 못해 우리 삶의 질을 떨어트리는 척추관 협착증! 그렇다면 척추관 협착증이 있는 분들이 조심해야 할 운동은 뭘까요? 바로 무리한 등산, 안 됩니다! 평소 등산 즐겨 하시는 분들 많으시죠? 등산을 하면 허리 주변의 근육과 인대를 강화 시켜서 요통 치료에 도움이 되는 건 맞습니다. 하지만! 척추관 협착증이 있는 분들은 조심해야 할 필요가 있는데요, 산을 올라갈 때는 척추 간격이 넓어지면서 증상이 완화될 수 있지만, 특히 산에서 내려올 때 척추관의 협착이 더 심해져 저림이나 통증이 심해질 수 있습니다. 또한, 산을 내려올 때 전달되는 무릎과 허리의 충격도 협착증을 악화시키는 요인이 될 수 있다는 사실! 제가 오늘 권해드릴 운동은 양쪽 다리 당기기 스트레칭입니다! 일단 편하게 누운 자세에서 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에 닿도록 해주시고요 천천히 무릎을 들어 올립니다 무릎이 가슴까지 닿도록 다리를 당겨주는 건데요 양손으로 무릎을 감싼 뒤 15초간 자세를 유지합니다. 이때 앞쪽의 복근은 긴장시키고 뒤쪽의 허리 근육은 늘어나는 것을 느끼도록 해주세요! 이 동작은 허리를 쭉 펴서 근육을 이완해주고 척추 주변의 순환을 개선하며 신경공을 일시적으로 늘려서 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 오늘의 하지마 스트레칭! 척추관 협착증이 있는 분이라면? 무리한 등산, 안 됩니다!