자생TV보니

ep.12 직장인, 학생분들 의자병 걸리기 싫다면 이것 절대로 하지마세요

영상시간 2:15

2022.02.10

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 여러분, 혹시 의자병이라고 들어보셨나요? 앉아있는 시간이 길어지고, 신체 활동량이 부족해진 현대인들에게 급증하는 질환들을 의자병이라고 하는데요! 의자에 오래 앉아서 일하는 직장인 분들이 척추 질환이나 다리 부종 등을 겪는 일이 많으신데 이런 증상들을의자병이라 할 수 있죠 우리 몸에 여러 가지 통증을 불러올 수 있는 의자병을 특히 악화시킬 수 있는 동작과 습관, 어떤 게 있을까요? 하루 3시간 이상 오래 앉아있기 안 됩니다! 의자에 앉아서 한 자세로 움직이지 않고 오래 있으면 온몸의 무게가 척추에 실려 무리가 가기 쉬운데요 이때 복부 근육의 길이가 짧아지거나 엉덩이 부위 쪽 근육이나 꼬리뼈와 고관절 사이 근육이 약해질 수 있고요 심할 경우 등이 굽거나 허리뼈가 틀어지고 골반의 중심이 뒤쪽으로 기울어지는 골반후방경사 등이 나타날 수 있습니다 앉아있을 때는 누워있을 때의 5배, 서 있을 때의 1.3배의 부하가 요추에 걸리게 되는데요! 특히 한쪽 다리를 계속 꼰 채로 앉아있거나 턱을 괴고 있는 자세를 자주 하면 부하가 3배 가까이 늘면서 척추를 압박해 심한 통증을 유발할 수 있다는 것! 그렇다면 하루 3시간 이상 오래 앉아 있거나 턱을 괴고 다리를 꼬는 게 습관인 분들 어떤 스트레칭을 하는 것이 좋을까요? 바로 계단 걷기 체조입니다 먼저 바닥에 등을 내고 누운 다음 양 무릎을 구부려 세우세요. 그리고, 골반과 몸통을 위로 들어 올리는데 이때 허리와 허벅지를 일직선이 되어야 합니다 바로 이 상태에서 계단을 걷듯이 오른발 왼발 교대로 4회씩 위로 들어올렸다가 내린 후, 천천히 골반을 내리며 제자리로 돌아오시면 됩니다 이렇게 1세트를 5회 정도 반복하면 엉덩이부터 다리 뒤쪽, 등, 복근, 허리 근육까지 강화할 수 있기 때문에 의자병도 예방할 수 있습니다 오늘의 하지마 스트레칭! 하루 3시간 이상 오래 앉아 있기, 안 됩니다!