자생TV보니

ep.14 풀악셀, 급브레이크 하지마! 관절을 위해 운전할 때 안좋은 습관 고쳐볼게요

영상시간 2:03

2022.02.16

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 업무상 오랜 시간 운전하는 분들 많으시죠? 특히 택시나 버스 운전하는 기사님들, 혹은 장거리 출장이 많은 분들, 운전 하다보면 허리도 아프고 발목도 아프고 온몸이 뻐근해짐을 느끼게 되는데요 같은 자세로 몇 시간 씩 있다 보면 근육과 관절이 경직되고 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않기 때문입니다. 그런데 이런 통증을 더욱 악화시키는 잘못된 습관이 있다는 것 알고 계셨나요? 바로 악셀과 브레이크 자주, 강하게 밟는 습관, 안 됩니다! 잘못된 운전 습관으로 악셀과 브레이크를 자주 밟는 분들 적지 않은데요. 이때 발목과 무릎에 상당한 부담을 주게 됩니다. 허벅지와 종아리 뒤쪽 근육이 항상 짧아진 상태에서 반복적으로 수축 자극을 주기 때문에 다리뿐 아니라 고관절, 골반의 불균형까지 일으킬 수 있답니다! 특히 여성분들! 슬리퍼나 하이힐을 신고 운전하면 다리 뒤쪽 근육이 더욱이 수축된 상태에서 페달을 발바닥 전체로 밟지 못하고 발끝에 의존을 해야 하기 때문에 운전 시간이 길어질수록 더욱 피로감이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 장시간 운전을 하더라도 발목과 무릎을 건강하게 지킬 수 있는 스트레칭은 어떤 게 있을까요? 바로 다리 뒤쪽 늘리기 체조입니다 다리 뒤쪽 늘리기 체조는 넓적다리 및 종아리 뒤쪽 근육을 강화해줌으로써 무릎 건강을 튼튼하게 해주는 동작인데요 먼저, 샤워타월이나 벨트 같은 긴 끈을 준비하고 똑바로 누워줍니다 그다음, 한쪽 발바닥에 긴 끈을 걸어준 다음, 양손으로 잡습니다 이 상태로 무릎을 천천히 펴서 발바닥을 천장으로 뻗고 8초간 유지해주세요 다시 무릎을 직각으로 구부려 4초간 유지해줍니다. 이 두 가지 동작을 5회씩 3세트 반복해주시면 됩니다 오래 운전을 했을 때 일시적으로 찾아오는 근육통은 근육만 잘 풀어주면 되는데 장시간 운전을 자주 하는 분들은 그것만으론 부족해요 이렇게 다리 뒤쪽 늘리기 체조를 꾸준히 해줘야 근육과 골격의 불균형을 해소할 수 있을 뿐 아니라 발목과 무릎 관절이 튼튼해진다는 것! 꼭 기억해주세요 오늘의 하지마 스트레칭! 오랜 시간 운전하는 분들, 악셀과 브레이크 자주 또 강하게 밟는 습관, 안 됩니다!