자생TV보니

ep.16 종아리 미인 되고싶다면 무리한 카프레이즈 운동 절대 하지마세요.

영상시간 1:55

2022.03.02

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 우리가 보통 이런 말 많이 하죠, 다리에 알 배겼다~ 이 알이라는 건 비곡근의 과도한 발달을 말합니다. 종아리 알을 없애려고 롤러로 매일 밤 문질러도 보고 하체 마사지도 받아보고 여러 방법을 총동원하는 분들도 많이 계실 텐데요. 물론 운동도 마찬가지고요! 그런데 맞지 않는 운동을 했다간 종아리 알이 더 커질 수 있다는 사실! 종아리가 발달된 체형을 가지신 분들! 무리한 카프레이즈! 안 됩니다! 하체 근력 운동 중 하나인 카프레이즈는 종아리 비복근을 중점적으로 강화시키는 운동법입니다. 문제는 헬스장에서 보면 무거운 중량을 두고 무리하게 카프레이즈를 하는 분들이 있어요. 물론 필요한 분들이 있지만, 만약 평소 체형이 골반이 앞으로 돌아가 있거나 힐을 자주 신거나, 운전을 많이 하여 다리 뒤쪽 근육들이 항상 짧아져 긴장되어 있는 분들에게 무리한 카프레이즈는 독이 될 수 있답니다! 그리고 카프레이즈를 한 뒤에는 반드시 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭이 이어져야 하는데 그렇지 않을 경우에 근육이 이완되지 않고 그대로 뭉치게 되는 거죠. 항상 근력 운동 뒤에는 스트레칭으로 근육이 원래 긴장 상태를 인지하도록 해야 한다는 사실! 그렇다면 알부자분들을 위한 종아리 알 없애줄 스트레칭은 뭐가 있을까요? 발목 까딱 스트레칭을 추천합니다! 먼저 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 상태로 눕습니다. 다음 양쪽 발목을 몸통 쪽으로 구부려 쭉 당겨주시면 되는데요, 이때 무릎이 구부려지지 않도록 주의하셔야 합니다. 2회 동작이 끝났다면 이번엔 양쪽 발을 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 모아주시면 됩니다. 이 발목 까딱 스트레칭은 종아리부터 발로 연결되는 모든 근육과 인대, 힘줄을 이완하는 데 도움이 될 뿐 아니라 발목의 움직임을 보호하는 데에도 효과적입니다! 오늘의 하지마 스트레칭! 종아리 알 때문에 고민인 분들이라면 무리한 카프레이즈 안 됩니다!