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무거운 물건을 들기 전! 준비 스트레칭

자생한방병원 건강정보 - 무거운 물건을 들기 전! 준비 스트레칭

 

무거운 물건을 들기 전! 준비 스트레칭 / 이사나 방 정리를 하다 무거운 물건을 들기 위해 갑자기 허리를 구부려 힘을 쓰면 허리를 삐끗하기 쉽습니다. 특히 평소 운동량이 부족하거나 디스크 등 척추 질환을 앓고 있다면 더욱 조심해야 합니다. 반드시 준비 스트레칭 잊지 마세요. 또한 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 상태에서 물건을 몸 쪽으로 당겨 드는 것이 좋습니다. / 허리 주변 근육의 긴장 풀기 / 1. 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다. / 2. 양손을 허리에 얹은 뒤 원을 그리며 허리를 천천히 돌립니다. 같은 동작으로 좌우 각각 5회씩 실시합니다. / 무릎의 긴장 풀기 / 1. 의자에 오른쪽 다리를 올립니다. / 2. 오른손으로 무릎을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 왼손으로 무릎을 살짝 누릅니다. 그 상태에서 상체를 앞으로 숙여 15초간 유지합니다. 좌우 1회씩 실시합니다. / 자생

 

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