통증 잡는 자생 스트레칭 시즌2

허리디스크 환자 허리 근육 풀어주는 브릿지 운동

이번에 알려드릴 브릿지 운동은
신체 뒷면과 엉덩이 근육을 강화하고 뭉친 허리 근육을 풀어주는 동작입니다.

※ 허리디스크 환자도 할 수 있는 동작입니다!

[주의사항]
- 허리를 곧게 유지하는 데 집중하세요.
- 무릎과 발이 바깥으로 벌어지지 않도록 주의하세요.


지금 따라해보세요!

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양발은 골반 너비만큼 벌리세요.
2. 양손은 바닥을 지긋이 눌러주세요.
3. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올립니다.
4. 10초간 유지하고 제자리로 돌아오세요.
5. 1~4를 1세트로, 5회 반복하세요.