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등산 후 다리 통증이 있을 때 꼭 알아야하는 스트레칭과 지압법

영상시간 3:44

2022.10.20

#오프닝 여기는 내장산, 여긴 지리산, 여긴 북한산 단풍 너무 예쁘지 않아요? 와 ~ 단풍 너무 예뻐요! 북한산 단풍이 진짜 절정인데요? 이 산들 언제 이렇게 다닌거에요? 단풍이 요새 너무 예쁘니까 부지런히 다녀야죠. 다음주에는 어디 가요? 같이 가요~ 아우.. 저 당분간은 못가요 다리가 너무 아픈거 있죠?! 등산을 너무 많이 다녔나봐요 저 다시 등산 다닐 수 있을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉가능합니다. #스트레칭 허벅다리를 안쪽으로 당기는 일을 많이 했거나 무리한 동작을 한 경우에 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증이 잘 발생하는데요. 이 개구리 내전근 스트레칭은 허벅지 안쪽에 내전근을 이완시켜주는 동작인데 내전근은 다리를 모으는 것 뿐만 아니라 골반의 균형을 잡아주는 아주 중요한 근육이에요. 이 동작을 통해서 내전근을 늘려주고, 통증을 완화시켜주고 골반 균형을 향상하는데도 도움을 줄 수 있어요. 헉! 저한테 딱 필요한 운동인데요? 그렇죠 같이 동작을 한번 해볼까요? 이때 허리를 최대한 꼿꼿이 세우고 엉덩이를 뒷쪽으로 지그시 눌러줍니다. 자 안쪽의 내전근이 늘어나는게 느껴져요? 앞쪽으로 조금씩 상체를 더 숙여주면 안쪽에 붙어있는 근육들이 늘어나는게 더욱더 느껴질거에요. 만약에 통증이 심하다면 수면시에 긴장도를 낮추기 위해서 무릎 사이에 베개를 끼워넣고 자도 괜찮아요. 그리고 다리는 절대 꼬지 마세요! 음~ 이 스트레칭만 열심히 하면 다시 등산할 수 있겠네요? 그럼요~ 근데 이게 끝이 아닌데? #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 족임읍혈자리는 네번째 발가락 뼈와 다섯 번째 발가락 뼈가 만나는 오목한 곳에 있어요. 이 경락의 흐름이 고관절을 지나서 허리까지 이르기 때문에 허리, 고관절 통증을 조절할 뿐만 아니라 온몸에 있는 전신 관절의 통증을 조절하는 특효가 있는 혈자리에요. 고관절에서 온몸 그리고 관절까지요? 우리 몸의 간의 기운을 소통시키고 눈물이 나오는 곳이라는 뜻이거든요. 그래서 눈과 관련된 각종 질환에도 효과가 있는 혈자리 입니다. 스트레칭 전후에 엄지 손가락으로 지그시 눌렀다가 뗐다가 반복하면 개구리 내전근 스트레칭을 할 때 고관절 움직임을 훨씬 더 수월하게 할 수 있어요. 너무 신기한데요? #엔딩 스트레칭에 지압까지 하니까 에베레스트 산도 바로 올라갈 수 있을 것 같아요. 쌉고수 인정? 쌉인정! #스트레칭 정리 양손은 어깨너비로 벌려 어깨와 수직이 되도록 바닥을 짚고 다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려서 엎드려주세요. 양발 안쪽의 복사뼈를 바닥에 대고 무릎을 바깥쪽으로 벌려주세요. 숨을 천천히 내쉬면서 손과 무릎은 고정한채로 뒤쪽으로 지그시 앉아주세요. 이 때 상체는 앞쪽으로 엎드려주세요. 허벅지 안쪽의 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 자연스럽게 호흡하며 15초간 자세를 유지해주세요. 숨을 천천히 들이마시면서 제자리로 돌아와주세요. 총 3회 반복해주세요. 하루에 총 3세트 실시합니다. #지압법 정리 족임읍은 발에 위치한 혈자리 인데요. 네번째 발가락과 다섯번째 발가락 뼈가 만나는 오목한 곳에 있어요. 스트레칭 전후에 손가락을 이용해서 약 8초간 눌렀다 뗐다 반복합니다. 총 5회 실시합니다.