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집에서 챙기는 허리디스크 자가 관리법

영상시간 1:58

2024.10.15

#자가테스트

#닥터Q&A

#허리디스크

(질문) 허리 디스크로 좀 많이 아픈데요. 집에서 혼자 관리할 방법이 없을까요? (정성현 원장) 먼저 가장 핵심이 되는 이 자세를 꼭 기억해 주세요. 네, 요즘 질문주신 선생님과 같이 허리통증과 다리로 퍼지는 방사통으로 고생하시는 허리디스크 환자분들이 많이 계시는데요. 허리디스크는 병원에서의 치료도 필요하지만 스스로 관리하는 습관이 무엇보다 중요합니다. 그래서 제가 집에서도 관리할 수 있는 허리디스크 자가 관리법에 대해 알려 드리겠습니다. 먼저 가장 핵심이 되는 이 자세를 꼭 기억해 주세요. 바로 허리에서 배쪽으로 C자용 곡선이 되는 요추의 전만 자세입니다. 우리가 보통 앉아 있는 자세에서 쉽게 허리가 굽어질 수 있는데 등받이가 없는 의자보다는 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋고 허리와 등받이 사이에는 푹신한 쿠션을 넣어 주는 것이 좋습니다. 그리고 요추의 전만 자세가 무너지기 쉬운 쪼그려 앉는 자세나 바닥에 앉는 자세는 꼭 피해 주셔야 합니다. 그리고 걸을 때는 가슴을 활짝 펴고 고개를 살짝 들고 당당하게 걸으면서 척추를 꼿꼿하게 유지하도록 합니다. 특히 장시간 운전할 때는 엉덩이를 빈 공간이 없도록 깊숙이 안고 무릎은 60도 정도 굽히는 것이 허리에 좋습니다. 또한 누웠다 일어날 때는 몸을 옆으로 돌린 후 한 손으로 바닥을 짚고 몸을 일으켜 세우는 습관이 허리에 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 2024년 4월부터는 허리디스크의 한약 치료가 건강보험 적용되면서 환자분들의 치료비 부담이 줄어들게 되었는데요. 만약 지금 허리 디스크로 인한 통증으로 일상 생활의 지장이 있다면 자생한방병원에 방문하여 진료 받아볼 것을 권유드립니다. 감사합니다.